cwiczenia klatki

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

[...] , i tu pytanie czy jest to odpowiedni preparat dla kobiety? moze zbyt mocny ? nie ma skutkow ubocznych...? Tlumaczylem jej ze najwazniejsza jest odpowiednia dieta i cwiczenia areobowe ktorych ona nie robi! ALE DOSYC MAM JUZ JEJ PLACZU I CIAGLEGO NARZEKANIA! ZABIERAM SIE ZA NIA ;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: ok 59kg Wzrost: [...]

mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]

[...] 3 następne tygodnie - każdy trening po 10 powtórzeń. 2 kolejne tygodnie - kazdy trening po 5 powtórzeń Cykl na 8 tygodni z progresją co 5% przez każdy tydzień dla jednego cwiczenia. 1 tydzień: 1.Poniedziałek 15x65%CM 2.Środa 10x65%CM 3.Piątek 5x65%CM 2 tydzień: 1.Poniedziałek 15x70%CM 2.Środa 10x70%CM 3.Piątek 5x70%CM 3 tydzień: 1.Poniedziałek [...]

[...] małe efekty wizualne po 1msc / 2msc? + Czy warto mieć trening A|B|A|B co 2 dni czy może A|B|C|A|B|C co 2 dni? Uaktywni to bardziej moje mięsnie wkładając w plan nieco inne cwiczenia do C? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha / Przysiady na maszynie - 8 x 4 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x4 3. [...]

Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]

może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi mi o to czy po treningu klatki, czy [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Siemka!! Jak w temacie, co myślicie o tym programie, jest to cykl 6-tygodniowy. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skosem w dół 3x8 1. Rozpiętki na ławce skosem w górę 3x12 2. Wyciskanie na ławce skosem w górę 3x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3x12 1/2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Bicepsy: 1. Uginanie RR ze [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 rokuInteresuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz. Poniedziałek: Trening MMA ( w/w ) Wtorek: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu. Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po [...]

Witam mam pytanko, chciałabym wyrobić sobie ciałko i przy okazji zrzucić ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub [...]

Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

[...] ??coś na prostowaniki ?? najlepiej martwy ciąg ale przez to ćwiczenie miałem pauze w treningach moze trening prostownikow na maszynie??? szrugusy 4x 20 brzuch 4 rozne cwiczenia w kazdym 4x15 róznorodność środa przed kazdym cwiczeniem jedna seria robocza WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]

Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : [...]

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]